经前综合症导致的失眠该如何调节

 　　现在都市生活压力大、夜生活丰富，很多人都有失眠的这样一种情况，而压力只是导致失眠的一种因素，其实很多人并不知道女性的经前综合症也是会导致女性朋友失眠的，因此为了帮助女性朋友调节这个问题，下面就给大家介绍一下有关于经前综合症导致的失眠该如何调节？

　　经前综合症失眠如何保健：

　　一、无法入睡：这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

　　二、半夜惊醒：此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

　　三、憋尿。晚上八点半以后不要喝水：如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。

　　四、经前综合征或绝经期导致失眠：女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平；或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

　　五、周日失眠：很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。

　　六、晚睡：如果你习惯于晚睡，不要试图改变。建议周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来较好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

　　失眠虽然看起来是一个小的毛病，但是它给人体带来的影响还是很大的，特别是精神上的折磨，而睡眠不足会引发身体的很多问题，因此大家对于失眠这个问题应该重视起来。